Vitaminas de la Naranja y sus beneficios

Las naranjas y sus vitaminasLa Naranja es rica en vitaminas a, c y e principalmente, aunque aporta muchos beneficios con nutrientes como proteínas y minerales esenciales para nuestro organismo.

Beneficios de la naranja para nuestro organismo

Los nutrientes que encontramos en las naranjas son abundantes y diversos. La fruta es baja en calorías, no contiene grasas saturadas ni colesterol, pero es rica en fibra y pectina. La pectina, por su virtud como laxante a granel, ayuda a proteger la mucosa del colon disminuyendo su tiempo de exposición a sustancias tóxicas, así cómo ayuda aprevenir los agentes químicos en el intestino. La pectina también sirve para reducir los niveles de colesterol en sangre, al disminuir su reabsorción en el colon por unión a los ácidos biliares en el colon.

Las naranjas, como otros cítricos, son una excelente fuente de vitamina C (proporciona 53,2 mg por cada 100 g, aproximadamente el 90% de DRI); La vitamina C es un poderoso antioxidante natural. El consumo de alimentos ricos en vitamina C ayuda al cuerpo a desarrollar una resistencia contra los agentes infecciosos y los radicales libres que son perjudiciales para nuestro organismo.

Además la naranja es una fruta que contiene una gran variedad de fitoquímicos como la Hesperidina, naringina y naringenina que son flavonoides característicos de las frutas cítricas. La Naringenina se tiene un efecto bio-activo en la salud humana como gran antioxidante, ayudando a reducir los radicales libres, actuando tambiém como antiinflamatorio y modulador del sistema inmunológico. Esta sustancia también sirve para reducir el daño oxidativo a los estudios de ADN in vitro.

Otro beneficio importante de las naranjas es que también contienen muy buenos niveles de vitamina A y otros antioxidantes flavonoides tales como alfa y beta-carotenos, zea-xantina y beta-criptoxantina y luteína. Estos compuestos tienen propiedades antioxidantes y la vitamina A es también necesaria para mantener la piel y las membranas mucosas saludables y esenciales para una vista correcta. El Consumo de frutas ricas en flavonoides protege órganos vitales de nuestro cuerpo como el pulmón y la cavidad bucal.

También es una muy buena fuente de vitaminas del complejo B como tiamina, piridoxina y folatos. Estas vitaminas son esenciales en el sentido de que el cuerpo humano requiere de vitaminas externas para reponerse del cansancio y de falta de energía.

Las naranjas también contiene una gran buena cantidad de minerales como potasio y calcio. El potasio es un componente importante de nuestras células y fluidos del cuerpo que ayuda a controlar el pulso y la presión arterial, a través de la regulación de la presencia de sodio.

Valores nutricionales, vitaminas y minerales de la Naranja

Nutriente              Valor (por 100 gr.)

Energía                     39 Kcal 2%
CarboHidratros        9.81 g 7.5%
Proteínas                   0.61 g 1%
Grasa                         0.14 g 0.5%
Colesterol                  0 mg 0%
Fibra alimentaria     1.80 g 4.5%
Ácido fólico                38 µg 9.5%
Niacina                       0.338 mg 2%
Ácido pantoténico     0.218 mg 4%
Piridoxina                  0.019 mg 1.5%
Riboflavina                0.032 mg 2.5%
Tiamina                     0.027 mg 2%
Vitamina A               1094 IU 36%
Vitamina C               61.8 mg 103%
Vitamina E               0.73 mg 5%
Vitamina K               2.6 µg 2%
Sodio                         3 mg 0%
Potasio                     257 mg 5%
Calcio                         24 mg 2.5%
Hierro                       0.10 mg 1%
Magnesio                 10 mg 2.5%
Fósforo                     5 mg 1%
Zinc                           0.07 mg 0.5%
Caroteno ß                276 µg
Criptoxantina ß       761 µg
Luteína                     75 µg

Escribir Comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Si continuas utilizando este sitio, aceptas el uso de las cookies. Más información

Las opciones de cookie en este sitio web están configuradas para "permitir cookies" para ofrecerte una mejor experiéncia de navegación. Si sigues utilizando este sitio web sin cambiar tus opciones o haces clic en "Aceptar" estarás consintiendo las cookies de este sitio.

Cerrar